🍽 Пример меню на день
🍳 Завтрак · порция ~200 г
Шакшука
390ккал
21гБ
33гЖ
6гУ
Ингредиенты
- Яйца2 шт. (100 г)
- Томаты свежие60 г
- Болгарский перец30 г
- Оливковое масло15 г
- Сыр фета15 г
- Чеснок, специи (паприка, кумин), зелень
🥗 Обед · порция ~270 г
Говядина + салат с тунцом + гречка
450ккал
40гБ
28гЖ
9гУ
Ингредиенты
- Говядина (лопатка/мякоть)100 г
- Тунец в собственном соку50 г
- Гречка отварная40 г
- Листья салата20 г
- Оливковое масло15 г
- Соль, перец
🍲 Ужин · порция ~230 г
Куриное бедро с салатом
360ккал
29гБ
25гЖ
4гУ
Ингредиенты
- Куриное бедро (без кости)130 г
- Авокадо30 г
- Огурец30 г
- Листья салата20 г
- Оливковое масло12 г
- Лимонный сок
Итог за день (базовая порция)
Калории
1200ккал
Белки
90г
Жиры
86г
Углеводы
19г
Для рациона на 1 800 ккал/день эти же блюда подаются с увеличенными порциями (×1.5), а в дни большего калоража добавляется ещё один приём пищи (перекус).
Что вы получаете каждый день
3 контейнера
Завтрак, обед, ужин в индивидуальных упаковках (биоразлагаемый PET-контейнер с крышкой).
Ярлык с КБЖУ
На каждой порции — название, КБЖУ, состав, срок годности, аллергены (требование СанПиН 2.3/2.4.3590-20).
В охлаждённом виде
Хранение в холодильнике 24–48 часов. Достаточно разогреть в микроволновке 2–3 минуты.
Меню разное каждый день
На 3, 7 или 28 дней состав блюд не повторяется. Используем 4-недельный шаблон с антиповтором: ваш рацион никогда не будет «куриная грудка каждый день». Готовое меню мы пришлём в Telegram в виде PDF/HTML за день до старта доставки — там полный план, КБЖУ и состав каждого приёма пищи.